失眠吃什么食物能改善(失眠吃什么改善最好,最快?)

感谢邀请。失眠吃什么改善最好,最快?

失眠吃什么食物能改善(失眠吃什么改善最好,最快?)

坦白说,临床上,最好的、最快的不见得就适合你。

失眠吃什么食物能改善(失眠吃什么改善最好,最快?)

失眠吃什么食物能改善(失眠吃什么改善最好,最快?)

失眠吃什么食物能改善(失眠吃什么改善最好,最快?)

作为医生来讲,我们当然希望每一例失眠的个体能够通过自我的调整改善失眠而不是药物,但不得不承认,近年来门诊失眠的患者越来越多,这从来开安眠药的人群中就能够明确看到。

有这样一个调查研究发现:在大多时间睡眠良好的个体中,有27%的个体在一年当中曾符合急性失眠的标准,这27%的个体中,最终有72.4%恢复睡眠,6.8%转为慢性失眠,还有19.3%主诉睡眠体验不佳。

从数据中我们可以感知,最终转为慢性失眠的个体很可能从此开始服药。但是,其他人就能保证完全的不服药吗?答案当时否定的,我想,这很可能是导致安眠药大量应用的诱因之一。

虽然之前我多次的讲过,主张非药物治疗失眠,但今天,我想就题主的问题给予正面回答,毕竟,很多人,在不借助药物的情况下,的确很难入睡临床上,具有镇静作用的药物很多,根据种类,可以大致分为抗抑郁药、抗精神病药、抗惊厥药、褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类等。

我们都知道“是药三分毒”的道理,所以,假设能用一种药物来解决患者疾病,那么就不应该用二种。所以,当患者因为抑郁情绪伴发失眠时,我们可以选择带有镇静作用的抗抑郁药,比如米氮平、曲唑酮;

当患者因为精神失常伴随失眠时,我们可以选择带有镇静作用的抗精神病药,这里面可选择的药物就会比较多,如非典型抗精神病药物中的氯氮平、奥氮平、喹硫平等;

当然,现实中,能够真正关心自己睡眠问题的,更多还是单纯失眠的患者群体。他们选择最多的药物就是苯二氮卓类和非苯二氮卓类。

苯二氮卓类中,有代表性的如阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等。非苯二氮卓类中有代表性的如佐匹克隆、唑吡坦等。这两类药物对于失眠患者之中反馈效果都很好,对于国内来说,还是对于传统的苯二氮卓类认识更多,而近年来国外对于佐匹克隆或者唑吡坦的使用可谓达到了滥用的程度。

我建议,选择药物时,要么你要根据自身的失眠的性质来选择。比如,只是入睡困难的可以选择半衰期较短的药物,如艾司佐匹克隆(也就是我们熟知的右佐匹克隆)、阿普唑仑等;而对于睡眠周期短,导致睡眠体验不佳的患者来说,则可以选择半衰期较长的氯硝西泮、氟西泮等。

除了失眠的性质外,对于患者的年龄、体质等都是需要考虑的因素。比如:当体弱的患者用药时,最好选择半衰期不能太长的药物,以免药物的“宿醉反应”加重患者发生意外的风险。

希望我的解答对你有帮助,请关注,我将持续更新相关医学问题

失眠有什么好的食疗和按摩方法?

失眠睡不着觉,这个症状困扰着好多的中老年人,而现在也有许多年轻人正在遭受着困扰。主要原因可能是由于生活工作压力等一系列问题,导致了神经系统过于兴奋以致失眠,而睡眠对于身体来讲非常的重要,是人们最好的休息方式和调整身体的时间,晚上睡不好白天起不来早上不精神,那有哪些方法可以改善失眠的状况呢?

失眠吃什么食物能改善(失眠吃什么改善最好,最快?)

失眠吃什么食物能改善(失眠吃什么改善最好,最快?)

失眠吃什么食物能改善(失眠吃什么改善最好,最快?)

饮食上多吃一些小米粥,其中含有的淀粉和色氨酸非常丰富。吃后容易让人产生温饱感,这样可以促进胰岛素分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,从而改善睡眠状况,对于长期失眠者,可以服用桂圆莲子汤。将桂圆和莲子各二两煮成汤,具有养心宁神,健脾补肾的功效,适合于中老年人。也可以适当的食用一些百合,将百合、大枣、党参以及小米配合制成养心粥,对于健忘失眠多梦者有明显的疗效。以上几种方法,它能够帮助改善失眠,让受失眠困扰的朋友们体验到好睡眠的感觉,

还要多运动,每周适当的安排运动会使人身体感到疲惫,喝一杯温奶,或者睡前泡个澡,按揉脚下的涌泉穴和膝盖下面的足三里穴,睡前尽量控制,不要想一些乱七八糟的事情,能够很快的入睡。

以上是我的回答,希望大家喜欢并关注我,如有其它建议,欢迎评论区留言共同探讨。

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