重阳节给老人送什么(重阳节,送给老人的九个健康锦囊!记得转给父母)

10月25日是“九九”重阳节。古人认为“九九”重阳是一个值得庆贺的吉祥节日,在古代有饮宴祈寿之俗。

营养、锻炼、防病......今天我们送上9个健康锦囊,希望老年人都健康久久!平时忙于工作的你,别忘了在重阳节这天给老爸、老妈送上关心,尤其对他们的身体健康多点关爱。

【健康锦囊一】体重别太轻

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽在2017年4月健康时报中表示,“尤其是对于65岁以上的老人,我们基本不建议他们再过度减肥。”①

老年人自己想要判断体重是不是合适,看体重指数(BMI)更靠谱。BMI指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,四川大学华西医院老年医学中心刘颖2018年7月在健康时报中建议,老人体重指数控制在22比较理想。②

专家建议对于体重过低、消瘦虚弱的老年人,可以尝试以下手段增加体重:

1. 除一日三餐外,适量增加2~3次间餐;

2. 选择能量和优质蛋白质含量较高的食物,如:蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等;

3. 适量参加运动,促进食物消化吸收;

4. 保证充足睡眠。③

【健康锦囊二】老人还得吃点肉

很多老人因为身患慢性病,为了控制血压、血糖和血脂等,喜欢选择素食,从营养和健康的角度来看,老年人不吃点肉还是不行的。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽在2015年11月健康时报中介绍,蛋白质对老人来说很重要,如果摄入不足,极容易引起肌肉衰减。④

老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50克~75克来,可选择猪牛羊等红肉,也可选择鸡鸭鹅等禽肉,还可搭配1-2两鱼虾类,以及奶类、鸡蛋、大豆制品等,当然蔬菜水果、杂粮等也是不可少的,其中的维生素、矿物质、膳食纤维及多种植物化学物质对预防疾病都很有帮助。④

【健康锦囊三】适当运动别逞强

老人随着年龄增加运动能力逐渐下降,心肺等脏器功能逐渐衰退,表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等,因此运动不能过于随意,不能逞强,一定要注意安全。⑤

北京老年医院老年病临床与康复研究所宋岳涛2015年5月在健康时报提醒,老年人运动一定要避开以下项目:⑤

1. 避免憋气运动

老人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷、心悸、气促,甚至呼吸困难。憋气还可能引发头晕目眩甚至昏厥,易发生脑血管意外。因此,老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。

2. 避免旋转运动

老人平衡能力下降,协调性变差,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则容易摔倒,引发不必要的风险。

3. 避免低头运动

老人不宜做低头、后仰和侧弯运动,更不应做头向下的倒置动作,否则容易引发脑溢血。还可能引起脑部供血不足,导致两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

老年人要适当锻炼,量力而为,循序渐进,以舒缓自然为主,不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

【健康锦囊四】太阳出来再晨练

很多坚持晨练的老人选择太阳出来前锻炼,认为空气清新。南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚2013年10月在健康时报中提醒,太阳出来后才是比较适宜的晨练时间。

因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,日出前非但没有新鲜的氧气,相反积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。晨练不妨等日出以后进行,气温也会高一些。⑥

【健康锦囊五】别过度节俭

很多老人都有节俭的习惯。营养师刘艳玲2014年11月在健康时报刊文表示,有些节俭反而是致病诱因。⑦

1. 筷子、洗碗布常年不换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌,包括黄曲霉菌等,长期使用会增加罹患肝癌的风险。洗碗布建议每半月更换,筷子每季度至少换一次。

2. 锅一直用着不换

锅底已经用薄的炒菜锅更容易糊底,除非放入足量的油脂炒菜,但这样会增加肥胖的风险。这种老锅会产生更多厨房油烟,增加肺癌风险。

3. 爱买大桶食用油

食用油一旦开封后,会加速油脂的氧化,吃进去更多的脂质氧化物,对血管伤害大。而且大包装的食用油让你很长时间不更换品种,不利于脂肪酸的平衡。

4. 抢发蔫的打折蔬菜

发蔫的菜亚硝酸盐含量高,各种维生素损失殆尽,不仅起不到促进健康的作用,反而还可能危害健康。

【健康锦囊六】三步缓解便秘

很多老人倍受便秘困扰。东南大学附属中大医院肛肠科医生陈浩2016年10月在健康时报表示,便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题,对老年人的危害更为严重,因为排便时用力过猛,或者是疼痛刺激,常常会引起血压骤升或急性心梗、脑卒中等危险事件的发生。⑧

中国中医科学院西苑医院消化内科李博介绍,可以尝试从生活方式上来进行调整:

1. 早起如厕5分钟

早晨起来,首先饮用温开水(蜂蜜水更佳)一杯,立刻去厕所,有没有便意都在厕所坐着或蹲着5分钟。

2. 每晚泡脚15分钟

每天晚上坚持用热水泡脚,最好请别人按摩脚底15分钟,或自己进行按摩。

3. 腹部按摩20分钟

很多患者不愿意吃药,就通过按摩最终恢复了自我的排便习惯。⑨

【健康锦囊七】慢病服药别乱停

许多患有高血压、支气管炎等慢性病的老年患者都需要长时间服用药,但因一些患者用药随意性很大,时常有骤然擅自停药、加量事件的发生,而骤然改变药量往往使治疗效果不佳甚至适得其反造成不良结果。

还有一些患者用药“朝三暮四”,经常随意更换药物,不仅影响疗效,延误病情,也易产生耐药性,并使治疗趋于复杂化。

华中科技大学同济医学院金慰鄂在2016年7月健康时报中建议,慢病患者用药稳一些好,无论是药量、药品种类、甚至是每天的服药时间不要短期内有较大幅度的更改,服药治慢病还得慢慢来。⑩

【健康锦囊八】推荐一款睡眠茶

睡眠是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的营养品。虽然老年人睡眠时间普遍会减少,但如果影响到白天的精神状态,就要引起注意。

高血压国家中医临床研究基地主任杨传华表示,对于老年失眠,推荐一款“睡眠茶”,便于常用。准备炒枣仁30克、益智仁30克,每天下午四点后,用电热杯装入上述药物,煮开后温服,直至晚上睡前,反复沏开水饮用。

另外,失眠往往是一个心理问题,老年人应该放下生活包袱杂事,打打太极、修身养性、颐养天年,方可高枕如仙。⑪

【健康锦囊九】健康长寿要心态好

老年生活质量,贵在心态。现实社会中,常有社会地位很高,经济情况很好而晚年生活不愉快的;也有很普通的百姓,经济条件一般,但活得很愉快的。他们的差别在于心态,在于会不会安排做自己喜欢做的事,而不勉强去做自己不喜欢做的事。

老人,活的就是一种心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。而且不妨笑对归宿。死亡既然是最后的归宿,生命的必然,自然也就没有必要过多地害怕了。一切顺其自然,交给“命运”就是了。⑫

参考资料:

①2017-04-24健康时报《人到老年不要太瘦》

②2018-07-31健康时报《微胖老人更健康》

③2020-10-23广东疾控(GDCDCWX)《老年节丨教爸妈避开那些常见的健康误区》

④2015-11-12健康时报《老人还是得吃点肉》

⑤2015-05-14健康时报《老人运动有三忌》

⑥2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》

⑦2014-11-13健康时报《这些节俭没必要》

⑧2016-10-14健康时报《健康老人的好习惯》

⑨2013-12-16健康时报《对付老年性便秘的招数》

⑩2016-07-29健康时报《老慢病用药稳点好》

⑪2016-10-21健康时报《老人常喝睡眠茶》

⑫2011-12-15健康时报《老人,活的就是一种心态》

本文编辑:王真 审稿主任:杨小明

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