北方人坐月子都在吃什么(北方产妇月子里会吃些什么?)

我是北方人,内蒙古人,我分享我坐月子期间都吃了什么,供题主参考:

北方人坐月子都在吃什么(北方产妇月子里会吃些什么?)

月子期的饮食要求:食物松软可口、易消化;少量多餐、荤素搭配营养好;多用汤类食物,利于哺乳;慎食生冷食物;一定要忌辛辣;不宜快速进补,以免得不偿失;可以吃蔬菜、蔬果有助于身体恢复。月子餐食谱:1.粥类

北方人坐月子都在吃什么(北方产妇月子里会吃些什么?)

北方人坐月子都在吃什么(北方产妇月子里会吃些什么?)

北方人坐月子都在吃什么(北方产妇月子里会吃些什么?)

传统坐月子一直以小米唱主角,每天两顿小米粥,小米粥是滋养效果好,可以补虚益气、健脾养胃,但是天天小米粥,容易营养单一,产妇也容易厌食,月子里产妇可以喝的其他粥:

花生红枣小米粥:既可以补虚,又能止血,此粥可以加快新妈妈的身体恢复速度;

桂圆糯米粥:味道可口,补血效果好;

枸杞红枣粥:红枣营养丰富,满足新妈妈多种营养需求;

其他:荔枝红枣粥、虾肉芹菜粥、山药粥、红薯百合粥、香蕉粥、香菇鸡肉粥……

2.汤类

通草炖猪蹄:通草有通乳效果,猪蹄富含胶原蛋白,可以紧致肌肤;

丝瓜豆腐汤:丝瓜可以预防产后乳汁淤积,豆腐蛋白质丰富,容易消化易吸收营养;

鸡汤:母鸡汤补虚、滋补身体,但是抑制乳汁分泌;公鸡汤有利于新妈妈产后身体恢复,还可以分泌乳汁;

香油猪肝汤:有促进恶露代谢、增加子宫收缩的功效;

其他:清汤鲫鱼、黄豆莲藕排骨汤、羊肉汤、牛肉白萝卜汤……

3.炒菜

清炒茼蒿:茼蒿富含丰富的粗纤维,可以预防便秘、降低血脂和胆固醇;

白菜炒猪肝:猪肝铁质丰富,是产后新妈妈补血的佳品;

清炒黄豆芽:豆芽含有丰富的维生素,新妈妈可以常吃,还可以搭配西红柿、胡萝卜丝、腐竹等同炒;

其他:牛肉丝炒芹菜、茭白炖排骨、清蒸鲈鱼、烧油菜、虾皮烧豆腐……

4.主食

龙须面窝鸡蛋:挂面是北方坐月子必备食物,克放入鸡蛋、羊肉、菠菜、西红柿、胡萝卜等,能补充新妈妈体力;

虾仁馄饨:虾含有丰富的蛋白质和钙,做成馄饨也适合新妈妈食用;

红豆饭:粗细搭配,营养丰富,适合产后新妈妈食用;

其他:馒头、鸡蛋饼、饺子……

5.水果

苹果、葡萄、木瓜、橘子、红枣……

哺乳期奶水不够怎么办?喝什么汤比较有效果啊?想奶水量涨起来?

母乳是由母体的营养转化而来的,所以哺乳期的新妈妈必须食量充足,多吃营养丰富的食物,和汤水,有利于乳汁分泌。

北方人坐月子都在吃什么(北方产妇月子里会吃些什么?)

除了饮食以外,母乳增多的方法还有这些:1.坚定母乳喂养信心;

北方人坐月子都在吃什么(北方产妇月子里会吃些什么?)

2.正确的哺乳姿势;

北方人坐月子都在吃什么(北方产妇月子里会吃些什么?)

3.新妈妈保持心情愉快、开朗;

4.保证充足的休息和睡眠,避免疲劳;

5. 多让宝宝吮吸,每次奶水吸得越干净,越有利于乳汁分泌。

推荐几款下奶食材:1.清汤鲫鱼

原料:鲫鱼、葱段、姜片、食盐、植物油

做法:

1.鲫鱼处理清洗干净,沥干水份;

2.锅中加入适量的植物油,把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄,加入清水,大火煮沸,加入姜片和葱段,继续大火,煮至鲫鱼汤奶白色;

3.转中小火,继续煮20分钟,加入盐调味即可。

鲫鱼含有丰富的蛋白质,易于人体消化和吸收,能利水肿、具有通乳的效果。

2.茭白炖排骨

原料:茭白、排骨、香菇、姜片、食盐

做法:

1.茭白洗净、切块;排骨洗净切成小段,在开水中焯一下,在捞起洗净,香菇用清水泡软洗净;

2.锅中加入适量清水,倒入排骨、香菇、姜片大火煮20分钟,接着倒入茭白,转中小火炖煮30分钟,加入食盐调味即可。

这道菜既可以通乳下奶,还可以补虚,使新妈妈身体强壮。

3.木瓜猪蹄汤

原料:甘蔗、木瓜、猪蹄、枸杞、姜片食盐

做法:

1.猪蹄切块飞水捞出,甘蔗去皮切段;木瓜切丁;

2.锅中加入适量清水烧开后,倒入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟;

3.放入甘蔗再煲10分钟,加入木瓜、枸杞,最加少许盐调味即可。

此汤可养血下乳。

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本文标签:药膳下奶水

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