上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

生活永远是不如意的。就像上夜班一样,谁都不想上夜班,但是因为工作需要,上夜班有时真的不可避免。

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

由于人的昼夜作息是在长期生活中逐渐形成的,人的身体各个器官也适应了这种规律。而上夜班则打破了这种规律,使这种规律颠倒了,有可能刚开始有些不习惯,过一段时间后,就会形成一种新的规律,而按规律作息,一般对身体影响很小。

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充些什么营养物质?

上夜班的小伙伴,首先就应该保持好愉悦的心情,调整好心态。既然我们不能改变环境,主动去适应环境也是一种好的选择,而时刻保持好愉快的的心情,也是适应环境的一种被动调节。上夜班的小伙伴在饮食上也要作一些调整。 (1)在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。 (2)夜班工作很易致使视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,可适当多吃些。

上夜班的小伙伴要特别注意休息。 (1)首先要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度,以确保白天能睡好,因为睡觉是最好的休息。 (2)在上午6-12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 (3)白班与夜班最好不要轮换太勤。因为白班改夜班后,人体生物钟的改变需要一个适应过程。如果换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。 上夜班的小伙伴由于夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外温差更大,要及时加衣,以防感冒诱发其他疾病。 上夜班的小伙伴,应尽量挤出一些时间,坚持进行体育锻炼。决不能认为没有时间锻炼而放弃。而时间就像海棉里的水,挤一挤还是有的。

总之,上夜班有违人体的生物钟,要正确及时应对,及时调整好心态,及时调整饮食结构,坚持锻炼身体,尽量把各种不良影响减少到最低,确保身体健康。

熬夜之后喝点什么汤对眼睛好?

上班族经常熬夜,如果不喝有营养的汤,第二天就会没精打采的。熬夜喝什么汤好?怎样用汤膳食调节自己的身体?适合熬夜喝的汤有以下五种:

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

一、猪腰杜仲汤:

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

上夜班的小伙伴,应该注意些什么东西,补充什么营养物质?

1、材料:杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。

2、做法:洗净猪腰子、杜仲,将材料放进煲里,放水煲1小时-2小时。每日或隔日服食1次。

3、功效:这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、莲子百合煲瘦肉

1、材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

2、做法:先用清水浸泡莲子和百合,然后洗净猪瘦肉,将猪瘦肉放进锅里,同时倒进浸泡过的莲子和百合,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。

3、具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

三、生地炖鸭蛋

1、材料:生地20克、鸭蛋1-2个。

2、做法:加水适量隔水蒸,等鸭蛋熟后去壳,再放回原汁中煮20分钟。可以加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。

3、具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

四、粉葛生鱼汤:

1、材料:粉葛250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条

2、做法:加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次。

3、功效:有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉:

1、材料:夏枯草10克、猪瘦肉50-100克

2、做法:水适量,将材料一起放入锅中煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。每日1次。

3、功效:具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

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本文标签:经常熬夜的人吃药膳

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