中医说冬藏,冬天适合运动吗?

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小密语录:北方已经大雪纷飞,你尝试过户外肉搏呼吸?

呼吸在瑜伽的练习中也是很重要的事情,在动态练习中,基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气,身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。在静态练习中,就是在体式中停留时,饱满地呼吸,有些体式需要腹部内收吸气到胸腔,比如扭转的体式,倒立的体式。来和小密一起在呼吸中体会瑜伽的美妙吧。

孔雀式体式能够锻炼我们的手臂的力量,让手臂线条更加流畅。但是要维持这个需要极大的肌肉力量,呼吸量也必须减到最低,因此这个姿势通常维持不了多久,肺部的运作收到限制,这种程度的肌肉工作,几乎无法提供足够的氧气,一定要量力而行。接下来就是今天的瑜伽干货时间了,和小密一起来学习一下吧。

1、膝盖跪地,脚趾相触,膝盖分开,双手掌心朝前,指尖朝下,小手臂并拢

2、双手撑地,身体向前

3、双腿分别向后伸直,绷脚背

4、重心向前,双脚离地

这样把自己凹成九十度的体式你想不想尝试一下呢?它能够让你把腿部的静脉完全舒展开,拥有一双大长腿,不再是梦想;用手杖式进入,将左腿用双手抬起,抬到耳根位置,身体的所有部位都要够“直”哦!这个体式在做之前要有足够的热身运动,否则容易出现肌肉拉伤的情况。

这个体式因为把自己的身体摆出了一幅弓的造型,所以被称作“弓式”,而它的好处就如同一张弓一样,在张弛之间,让我们的身体变得柔软起来;先俯卧在瑜伽垫上,然后让自己的双手去抓住脚背,让身体尽量向空中牵引;大家在做弓式的时候,一定要让自己的脊椎处在一个舒适的“挤压”环境之中,一有不适,马上进行调整。

单腿站立的一字马对我们身体的平衡能力是一个不小的挑战,如果想很完美的做出这个体式,那一个稳定的核心力量是必不可少的了;首先要山式站立,然后上半身前倾,右腿开始抬起,到达身体极限位置,保持稳定的呼吸即可;如果觉得自己做不到的话,可以先试着借助墙壁之类的物品来保持平衡。

头手倒立一向是瑜伽界的“大咖”,因为血液会因为身体的倒置,而滋养到之前被忽略了人体的个别器官,让它们有一个短暂的“沐浴”时间,这样更有利于它们之后的“工作”;小密一般都从下犬式进入,先做出头手的动作,然后用双腿带着身体向后倒去;这种倒立体式是不适合女性在生理期做的哦。

说完了头手倒立,接下来来看看手倒立这个瑜伽体式之王,人们会选择这样的称呼,不仅是因为它能够让我们的身体得到休息,而且更重要的是,能够让我们的大脑处于一种平和的状态;做法和头手倒立同样,从下犬式开始即可;倒立体式的诀窍其实就在于一个“直”字中,让自己的身体保持直线就可以很完美的完成这个体式了。

骆驼式,对我们的脊椎的好处可是说不完的,他让我们像骆驼一样,在身体积蓄满满的能力,这是一个标准的后弯体式,跪姿进入,双手在背后抓到双脚即可;如果感到很困难的话,可以借助毛巾、瑜伽砖之类的东西辅助练习。

最后小密还想给大家说一说在瑜伽冥想时该怎么呼吸?冥想时自由呼吸就可以,不要刻意地去控制,冥想之前可以练习瑜伽体式,然后调息,再进入冥想。此时的呼吸更加饱满和自然。

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